Тем, кто хочет иметь подтянутую фигуру, но не может уделять много времени тренировкам, стоит научиться выполнять планку. Это упражнение позволяет проработать мышцы пресса, спины, ягодиц и ног.
Встаньте на полу в упор лежа (позиция отжиманий). Согните локти на 90 градусов и перенесите свой вес на предплечья. Все ваше тело должно образовывать одну прямую линию (живот подтянут, мышцы напряжены).
Важно следить за правильной техникой выполнения упражнения.
1. Спина должна быть прямой, не прогибайтесь в пояснице.
2. Голову нужно держать в нейтральном положении, не опускайте ее вниз и не поднимайте вверх.
3. Ноги оставьте прямыми, не сгибайте колени.
4. Предплечья должны быть параллельны друг другу и перпендикулярны полу.
Начните с удержания планки в течение 30 секунд, затем постепенно увеличивайте время до одной минуты. Выполняйте упражнение в три-четыре подхода с отдыхом между ними не более половины минуты.
Если вам сложно удерживать планку, попробуйте начать с упрощенного варианта (опирайтесь на колени, а не на носки).
Ранее стало известно, какую разминку можно сделать перед тренировкой.
По материалам goodlooker.ru.