Прежде чем начать тренировку на верхнюю часть тела, мышцы и связки необходимо подготовить к нагрузке. Для этого достаточно будет выполнить суставную разминку. На каждое упражнение нужно выделить хотя бы по 20-30 секунд.
Вращение плеч
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки опустите вниз, вытянув вдоль тела. Начните вращать плечи вперед, затем назад. Повторите это упражнение 10-15 раз.
Вращение рук
Поднимите руки в стороны на уровне плеч, ладони смотрят вниз. Вращайте руками вперед, делая круговые движения. Затем выполните упражнение в обратную сторону. Повторите по 10-15 раз.
Любую тренировку следует начать с разминки.
Фото: freepik.com/freepic
Повороты в сторону с согнутыми руками
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Согните руки в локтях и поднимите их на уровень груди, ладони смотрят вниз. Поверните корпус вправо, держа руки на уровне груди. Потянитесь как можно дальше, но так, чтобы спина осталась прямой. Затем вернитесь в исходное положение и выполните упражнение в другую сторону. Повторите по 10-15 раз.
Ранее было названо отличное упражнение для пресса.
По материалам goodlooker.ru.